Enostavni nasveti za okrepitev imunskega sistema

Spopadite se z nevšečnostmi, ki jih prinaša zima…

Zima poleg radosti na snegu prinaša tudi večjo nevarnost bolezni, še posebej če je vaš imunski sistem oslabljen. Znaki oslabljenega imunskega sistema so pogosto kronična utrujenost, dolgotrajni simptomi prehlada, ponavljajoče se druge virusne okužbe (vnetje sinusov ipd.),  otekanje bezgavk, herpes in izbruh aken.

Med poglavitne razloge za oslabljen imunski sistem prav gotovo spadata slaba prehrana in telesna neaktivnost. Za dobro odpornost proti okužbam je treba uživati veliko hrane, bogate z vitamini, posebno zelenjave in ogljikovih hidratov, sicer pa mora biti prehrana uravnotežena in zajemati vse skupine hranil. Pijte ogromno vode, saj ta pomaga iz telesa odstranjevati strupe, izogibajte pa se alkoholu in cigaretam.

Pomembno je, da v svoj jedilnik vključite probiotične izdelke (jogurt, kefir ipd.), beljakovine (tunina, perutnina, jajca, leča ipd.), sveže sadje in zelenjavo, česen, ki izboljša pretok krvi in povečuje nastanek belih krvničk in protiteles, in selen (brazilski oreščki, gobe, rakci, tunina ipd.), ki preprečuje vnetja in uravnava pretok krvi. Svoj imunski sistem lahko dodatno okrepite tudi s prehranskimi dodatki, kot so multivitaminski in multimineralni kompleks, kapsule omega 3 in sirotka.

Poleg prehranjevalnih sprememb pa je za okrepljen imunski sistem potrebna redna, zmerna vadba, ki zagotovo velja kot preventiva pri preprečevanju bolezni. Vadba tudi krepi kosti in znižuje raven inzulina v krvi, kar zmanjšuje nevarnost okužbe.

Tudi kadar ste bolni, ni treba, da popolnoma prenehate vaditi. Če se po vadbi počutite dobro, lahko trenirate 15 do 20 minut pri nekoliko manjši intenzivnosti. Nikakor pa ne smete med boleznijo pretiravati z intenzivnostjo. Naporna vadba namreč povzroča izločanje stresnih hormonov, ki so za oslabljen imunski sistem le še dodatno breme.

Eden vodilnih dejavnikov oslabljenega imunskega sistema pa je tudi stres. Za fizično in psihično regeneracijo je tako izredno pomembno, da veliko spite in čim več počivate. Izogibajte se vsakdanjemu stresu in se razvajajte; privoščite si toplo kopel, obisk savne ali masažo.

Stefania B.

Foto: bodieko.si.