GAŠPER GROŠELJ SVETUJE: 5 ENOSTAVNIH NASVETOV ZA BIKINI POSTAVO

Z zdravo prehrano, primerno vadbo in dovolj spanja boste bikini postavo obdržali tudi pozimi

Poletje, vključno s pretoplimi jesenskimi dnevi, je dokončno mimo, vendar to ni razlog, da se v mrzlih jesensko zimskih mesecih prepustimo lenobi in svoje trdo prigarane rezultate po nepotrebnem izničimo. Sledi 5 preprostih nasvetov, kako ostati fit tudi v najhladnejših mesecih leta:

1. Omejite kalorični vnos

Verjetno je prva točka za večino populacije samoumevna, čeprav večinoma manjka realizacija. Se pravi, omejimo porcije obrokov in se nikoli (razen ob posebnih priložnostih) ne najemo do sitega. Presežek kalorij gre namreč direktno v maščobne blazinice, ne glede na to, ali je govora o beljakovinah, ogljikovih hidratih ali o maščobah - se pravi tudi "zdrave" kalorije v presežku zvišajo odstotek telesne maščobe.

2. Ostanite aktivni

Neprijetne vremenske razmere niso dovolj pomemben razlog, da bi se izognili aktivnosti v velikem loku. Obstaja vrsta različnih oblik rekreacije, ki so primerne za ohranjanje aktivnosti v zimskih mesecih. Najbolj zagrizeni bodo še nadaljevali s tekom in kolesarjenjem v naravi, sam pa bi priporočal obisk belih strmin, ki poleg fizične aktivnosti delujejo tudi kot primerna psihična sprostitev po napornem tednu na delovnem mestu.

V vsakdanje dejavnosti pa lahko vključimo tudi obiske raznih skupinskih vadb in fitnes centrov, ki so v prihajajočih mesecih in še posebej ob slabšem vremenu, polno zasedeni.

3. Zagotovite si kvalitetno spanje

Zadostna količina in predvsem kvaliteta spanja je ključna pri ohranjanju zdravega telesa. Ko je telo v pomanjkanju spanca, se sprošča stresni hormon cortisol, ki vzbuja občutek lakote, čeprav smo siti. Torej v posteljo pred dvanajsto, saj je po večini izjav strokovnjakov vsaka ura spanca pred polnočjo enaka dvema urama po njej.

4. Primerna prehrana

Čeprav je zima idealna za preživljanje večerov v družbi boljše polovice, dobrega filma in visokokaloričnega nočnega prigrizka, je predvsem pri slednjem priporočljiva primerna alternativa. Čeprav so posteljne radosti zabavne, v takem primeru nažalost niso dovolj velik porabnik kalorij, kar pa, seveda, ne pomeni, da se jih odstrani iz seznama aktivnosti. Primerni prigrizek za pred spanjem lahko sestavlja kočarski sir (cottage cheese) z narezanimi jagodami/malinami ali boravnicami, potresenim s cimetom in koščki temne čokolade ter prelito s hojevim medom. Ob naslednjem filmskem večeru toplo priporočam.

5. 24-urni post

Če odpovejo vse zavore in se vaša telesna teža in hkrati odstotek telesne maščobe naglo približujeta nevarnim številkam, je pametno narediti 24-urni post (od kosila do naslednjega dne ob enaki uri) enkrat tedensko oziroma enkrat na vsakih 5 dni. Tehniko lahko uporabljamo, seveda, tudi, če gre vse tekoče po zastavljenem planu, ključno pa je, da se ne zaužije nič kalorij ter da telo stalno oskrbujemo s primerno količino vode oziroma zelenega čaja.

Gašper Grošelj

Profesionalni osebni trener

Trx in Vipr certificirani trener

FMS certificirani expert

www.gaspergroselj.si