RAZKRIVAMO: Nasveti za bolj kakovosten spanec!

Ste vedeli, da med spanjem lahko tudi hujšate?

Spanec je nujni del zdravega življenja, tako kot sta to prehrana in redna telesna aktivnost, ter ponavljajoč se proces, ki telesu omogoča počitek in čas za obnovo. V resnici gre pri spanju za aktiven proces s povečano možgansko aktivnostjo, čeprav sicer na prvi pogled deluje spanec kot nekakšno pasivno stanje, saj se telo povsem umiri. Spanec potrebujemo, da lahko ohranjamo normalno delovanje človeških sposobnosti, kot so govor, spomin in mišljenje, izjemen vpliv pa ima tudi na razvoj možganov.

Koliko spanja potrebujemo, je odvisno od starosti in življenjskega sloga, velik vpliv za to ima tudi genetika, ki pojasni, zakaj nekaterim zadošča že šest ur, drugi pa potrebujejo celo približno deset ur spanca. Nekatere študije poročajo, da najdlje živijo ljudje, ki povprečno spijo od 6,5 do 7,5 ure.

Nasveti za boljši spanec so pravzaprav skupina naslednjih ukrepov:

1. Vzpostavite navado, ki bo ustrezala vašemu telesu - urnik spanja, ki bo vsakodnevno sledil podobnim uram in telo navadil na stalen ritem.

2. Proti večeru se izognite nikotinu in kofeinu. Če ste občutljivi, vsaj osem ur pred spanjem, ne uživajte poživil, kot so kava, pravi čaj ipd.

3. Izognite se tudi alkoholu. Čeprav navidezno uspava, v resnici preprečuje kakovosten, globok spanec, ki telesu omogoča počitek in obnovitev.

4. Zaužijte ravno pravšnjo količino hrane in pijače. Poskrbite za lahkotno sitost, ki vam bo omogočala, da v posteljo ležete sproščeni. Pred spanjem omejite tudi vnos tekočine, saj se boste ponoči zaradi polnega mehurja večkrat prebudili.

5. Poskrbite za redno vadbo. Pazite le, da boste vadili ob pravem času. Če po vadbi postanete bolj pozorni in energični, se športnim aktivnostim v večernih urah izognite.

6. Spite predvsem ponoči. Popoldansko dremanje umestite v zgodnje popoldanske ure in omejite na največ 30 minut.

7. Spalnica naj bo sveža, temna, tiha in udobna. Prilagodite osvetlitev, temperaturo in hrup na vrednosti, ki vam ustrezajo. Pomagate si lahko s temnimi zavesami, čepki za ušesa, pokrivali za oči, dodatnimi odejami, vlažilci zraka idr.

8. Priskrbite si udobno vzmetnico in vzglavnik, ki vam bosta ustrezala.

9. Ustvarite sprostitveno rutino. Vsak večer počnite podobne stvari, ki telo opomnijo, da prihaja čas za spanje. Rutina lahko vključuje toplo kopel, branje knjig, poslušanje glasbe ipd.

10. Pred spanjem ne glejte televizije ali ne strmite predolgo v ekran računalnika, saj dodatno utrujate oči in tvegate morebiten glavobol. Vse elektronske naprave popolnoma izklopite in odstranite iz spalnice, razen budilke seveda.

11. V posteljo se odpravite, ko ste utrujeni. Če ne zaspite v 15 do 20 minutah, vstanite in počnite kaj drugega. Vrnite se v posteljo, ko boste resnično utrujeni.

12. Odpravite stres, ki je navadno razlog za večerni občutek tesnobe. K temu najbolj pripomore urejen življenjski slog, ki vključuje aktiven čas za sproščanje in razporeditev stresnih, službenih obveznosti.

Ko zgoraj navedeni nasveti ne pomagajo, lahko razmislite o prehranskih dopolnilih, ki blažijo napetost in pomagajo pri nespečnosti. Uspavalne tablete so rešitev v primerih hujše ali kronične nespečnosti. Seveda, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predlagal ustrezne rešitve.

Ste vedeli, da med spanjem lahko tudi hujšate? Nezadostna količina spanja namreč negativno vpliva na hujšanje, saj se ob njegovem pomanjkanju sproščajo večje vrednosti hormona, ki otežuje izgubo maščobe. Večje vrednosti tega hormona (grelina) namreč zmanjšujejo porabo kalorij za energijo ter spodbujajo apetit in vplivajo na občutek lakote.

Do boljšega spanca vas bo vodilo predvsem vaše telo. Poslušajte ga, vzpostavite ritem, ki mu ustreza in predvsem upoštevajte, kar vam sporoča. Čeprav mogoče na prvi pogled ni videti, je kakovosten spanec vsekakor ena ključnih sestavin zdravega življenja.

Stefania B.

Foto:  health-alternativemedicine.com.