SKRIVNOSTI HUJŠANJA HOLLYWOODSKIH ZVEZDNIC

Razkrivamo skrivnosti shujševalnih vaj, s pomočjo katerih so hollywoodske zvezdnice izklesale svoje telo.

Kdo zvezdnicam pomaga pri hujšanju?

Osebna trenerka Ramona Braganza je pomagala že številnim zvezdnicam, ki so se k njej zatekle z željo, da bi izgubile odvečne kilograme in v kratkem času utrdile svoje telo. Še posebej se na njo obračajo igralke, ki so se morale zrediti za določeno vlogo, po končanem snemanju pa spet stremijo k popolnemu telesu.

Braganza je s svojimi nasveti in shujševalnimi vajami tako med drugim pomagala Halle Berry, Jessici Alba, Anne Hathaway in drugim. Razkrila je, da po njenih izkušnjah ženske najbolj skrbi, kako bodo v svojem natrpanem urniku našle dovolj časa za telovadbo in zdravo prehranjevanje. Ker se Ramona zaveda, da so tako običajne ženske kot zvezdnice dandanes zelo zasedene, jim predlaga, da shujševalne vaje vključijo v vsakodnevni urnik, ki ga bodo z veseljem in pridno upoštevale.

Vsakodnevna vadba in jasen cilj

Braganza svetuje, da vse ženske najprej dobro razmislijo, kaj želijo doseči s shujševalnimi vajami, saj je nujno dobro definirati svoj končni cilj. Prav tako pomembno pa je tudi, da se ženske natančno držijo vsakodnevnega urnika vadbe. Osebna trenerka najbolj priporoča kombinacijo treh kardio vadb, dveh vadb za moč in trebušnjakov.

Prav to je po njenem mnenju idealna kombinacija shujševalnih vaj, s katerimi lahko ženske najbolj učinkovito oblikujejo svoje telo, utrdijo trebušček ter izgubljajo kilograme. Braganza za zvezdnice, tako je denimo sodelovala z Jessico Albo, sestavlja tudi program vadbe v času nosečnosti, kjer pa je poudarek na kardio treningu, vadbah za moč z ročkami ter raztezanju. Prav z Braganzino pomočjo je Alba le v 18 tednih po porodu, s pomočjo 40-minutne, intenzivne vadbe petkrat na teden, izklesala svoje telo.

Zvezdnice prisegajo na izpadne korake

Ramona Braganza je v treninge svojih zvezdniških strank vključila t.i. vajo 'kurtsey lunge', izpadni korak. Na njo prisegata tudi Scarlett Johansson in Kate Beckinsale, saj izpadni korak pripomore k učvrstitvi mišic, poleg tega je ena izmed najboljših shujševalnih vadb.

Različica vaje, ki jo priporoča Braganza, se izvaja tako, da stojiš na trdni podlagi, z rahlo razširjenimi nogami, nato levo nogo stegneš nazaj, desno pa ohraniš v prvotnem položaju. Rahlo se nagni v diagonalo ter boke spuščaj proti tlom, tako da se z dlanema izmenično dotikaš tal, pogled pa usmerjaš naprej. Naredi deset ponovitev, nato pa vajo ponovi še z drugo nogo.

Skrivnost programa 3-2-1

Braganza za zvezdnice ne sestavlja le shujševalnih vadb, ampak je prepričana, da je zelo pomemben del zdravega načina življenja tudi pravilno prehranjevanje. Svojim strankam svetuje program 3-2-1, pri katerem gre za to, da je čez dan potrebno zaužiti tri glavne obroke, dve malici in popiti najmanj en liter vode.

Prav vnos zadostne količine vode v organizem je pogoj za to, da začne telo učinkovito porabljati zaužite kalorije. Braganza poleg tega svetuje, da so vsi obroki nemastni, zdravi pa bi morali biti tudi vmesni obroki, saj tako pripomorejo k ohranitvi energije v telesu. Osebna trenerka zvezdniškim strankam svetuje izogibanje kofeinu, ki spada med najbolj škropljene surovine na svetu, ter refiniranemu sladkorju in priporoča čim več organskih živil.

zenska.si