10 prehranjevalnih navad zdravih ljudi

12. 6. 2020 // Wellness / Prehrana

Poletje predstavlja enkratno priložnost za spreminjanje nezdravih prehrambenih navad. Zaradi daljših dni se zdi, da imamo več časa za pripravo zdravih obrokov, sadja in zelenjave je v izobilju, zaradi neznosne vročine pa nam mastna in težka hrana navsezadnje sploh ne paše. V nadaljevanju preverite, kako lahko na enostaven način izboljšate svoje poletne prehranjevalne navade in se pridružite ljudem, ki kar pokajo od zdravja!

Zdravi ljudje se prehranjujejo pretežno z rastlinsko hrano. Na njihovem jedilniku najdemo lokalne izdelke, polnozrnato hrano, veliko stročnic ter svežega sadja in zelenjave.

1. Nesladkano mleko.

Pri izbiri mleka naj rastlinsko zamenja živalsko in nesladkano sladkano.

2. Gorčica.

Gorčica vsebuje manj sladkorja kot kečap, zato naslednjič obložite svoj burger ali hrenovko z rumeno dobroto!

3. Avokado.

Namesto masla si jutranji toast za zdrav in okusen zajtrk namažite z avokadom.

4. Zelenjavna priloga.

Ob mesu ali siru na žaru si privoščite zelenjavno prilogo namesto kruha ali krompirja.

5. Mlečni sladoled namesto sorbeta.

Mogoče se zdi, da bi moralo biti obratno, vendar sorbet dejansko vsebuje veliko več sladkorja kot sladoled, ki temelji na mleku in smetani.

6. Smuti namesto žitaric.

Zjutraj namesto žitaric popijte smuti napitek z veliko svežega sadja in zelenjave.

7. Navadni jogurt.

Namesto sadnega kupujte navadni jogurt, saj vam to lahko prihrani do 15 gramov zaužitega sladkorja.

8. Cvetača na 101 način.

Pire krompir in testo za pico nadomestite s cvetačo, ki je presenetljivo okusna in veliko bolj zdrava alternativa.

9. Temna čokolada.

Temna čokolada je nadvse okusna in veliko bolj zdrava od mlečne ali bele. Poleg tega vsebuje veliko manj sladkorja.

10. Kapučino namesto latte macchiata.

Latte macchiato vsebuje 17 gramov sladkorja, medtem ko navadni kapučino vsebuje le 10 g sladkorja.

V. J.

Foto: Unsplash / Mariana Medvedeva

mariana-medvedeva-nm1fz-scxne-unsplash.jpg